? 早上六点半，，，，，，闹钟响起，，，，，，你猛地从梦中惊醒，，，，，，伸手按下“稍后提醒”。。。。。。 。。九分钟后，，，，，，铃声再次响起，，，，，，你又按了一次。。。。。。 。。第三次响起时，，，，，，你终于艰难爬起，，，，，，却感到脑袋昏沉、四肢沉重，，，，，，仿佛比直接起床还更疲惫。。。。。。 。。 这种每天都在上演的“起床拉锯战”，，，，，，你是否也参与其中？？ ？？？？ 按闹钟的贪睡键，，，，，，几乎成了现代都市人最常见的事情之一。。。。。。 。。根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析，，，，，，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，，，，，，而是反复按掉、反复挣扎。。。。。。 。。 我们为什么会贪睡？？ ？？？？这到底是在补救前一晚的疲惫，，，，，，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？？ ？？？？更重要的是：这种行为，，，，，，对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么？？ ？？？？ 科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，，，，，，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。。。。。。 。。那么，，，，，，每天早上的那几次再睡几分钟，，，，，，到底会有什么影响？？ ？？？？ 贪睡行为有多普遍？？ ？？？？ 根据 2025 年5月发表在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项大型研究，，，，，，全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。。。。。。 。。这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起，，，，，，分析了来自21000多名用户的睡眠数据，，，，，，总共追踪了约300万个夜晚。。。。。。 。。 研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间，，，，，，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能，，，，，，则每天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。。。。。。 。。每次贪睡并非只按一次，，，，，，用户平均按了2.4次，，，，，，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。。。。。。 。。 贪睡行为在工作日显著增加，，，，，，尤其在压力大的日子里，，，，，，人们更难果断起身。。。。。。 。。调查还发现，，，，，，女性比男性更倾向于使用贪睡键，，，，，，瑞典、德国、美国是贪睡率最高的国家。。。。。。 。。 更有趣的是，，，，，，这项研究还发现了一类反直觉现象，，，，，，那些每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。。。。。。 。。研究人员认为，，，，，，这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任，，，，，，如照顾孩子、赶早班车、出门工作等，，，，，，根本没有再睡一次的空间。。。。。。 。。 相反，，，，，，那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡，，，，，，这可能代表着他们处于补觉阶段，，，，，，或者身体正经历某种恢复状态，，，，，，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。。。。。。 。。 反方观点 贪睡可能打断大脑的“黄金修复期” 虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，，，，，，但在不少睡眠专家看来，，，，，，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。。。。。。 。。 来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)博士团队指出，，，，，，清晨即将醒来的阶段，，，，，，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠(REM)的时段。。。。。。 。。REM 睡眠不仅与梦境相关，，，，，，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。。。。。。 。。 然而，，，，，，每一次被闹钟强行唤醒，，，，，，再迅速回到浅睡状态，，，，，，都会打断这一过程，，，，，，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。。。。。。 。。 研究还发现，，，，，，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，，，，，，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，，，，，，使大脑难以分辨真正的起床信号。。。。。。 。。起床后即使身体已经醒来，，，，，，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉，，，，，，需要更长时间恢复清晰意识。。。。。。 。。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，，，，，，贪睡带来的额外睡眠质量极差，，，，，，甚至会带来反效果。。。。。。 。。 从神经科学角度看，，，，，，这样的逻辑并不难理解。。。。。。 。。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，，，，，，每个周期内都包含非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM) 阶段。。。。。。 。。贪睡打断的并非整晚睡眠，，，，，，而是恰恰最关键的最后一段，，，，，，就像电影看到高潮突然被暂停，，，，，，自然影响结局体验。。。。。。 。。 因此，，，，，，睡眠专家普遍建议： ·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。。。。。。 。。 ·坚持一响就起策略，，，，，，让大脑形成明确的唤醒节律。。。。。。 。。 ·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，，，，，，减少清晨惊醒带来的神经冲击。。。。。。 。。 正方观点 适度“贪睡”，，，，，，可能更利于大脑清醒 虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度，，，，，，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。。。。。。 。。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林(Tina Sundelin)博士团队在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表的一项研究，，，，，，首次通过实验室实测，，，，，，提出了不同观点：“在合理时间范围内，，，，，，贪睡并不会显著损害认知，，，，，，反而可能帮助人们更温和地清醒。。。。。。 。。” 研究团队招募了31名重度贪睡者，，，，，，要求他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式，，，，，，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。。。。。。 。。结果显示贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间，，，，，，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费； ；；；；；；在贪睡组中，，，，，，大多数人并未出现更高的起床困倦评分； ；；；；；；在多个认知任务上，，，，，，贪睡组表现略优或无差异，，，，，，反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。。。。。。 。。 更关键的是，，，，，，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，，，，，，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。。。。。。 。。 这就像在跑步前先热身一样，，，，，，通过几个轻度唤醒阶段，，，，，，让神经系统逐步启动，，，，，，而不是直接从冷启动切换到全功率运行。。。。。。 。。在部分人群中，，，，，，贪睡是一种主观上“积极调节”的机制，，，，，，有助于减轻清晨情绪波动与身体不适。。。。。。 。。 当然，，，，，，这并不意味着贪睡无害、人人适用。。。。。。 。。Sundelin 也明确指出：研究样本为睡眠充足者，，，，，，且贪睡时间控制在30分钟以内，，，，，，若睡眠本身已不足、或贪睡时间过长，，，，，，可能就无法获得类似的积极效果。。。。。。 。。 总结： 贪睡不是简单的懒惰或自律失败，，，，，，它是一种复杂的睡眠调节行为，，，，，，背后牵涉到大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。。。。。。 。。从目前研究来看，，，，，，若你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟，，，，，，适度贪睡未必有害，，，，，，甚至可能帮助你更平稳地清醒。。。。。。 。。但若你长期睡眠不足、贪睡频繁反复，，，，，，则可能打乱生理节律，，，，，，反而加剧疲劳与认知低效。。。。。。 。。 比起纠结要不要再睡五分钟，，，，，，更重要的是你昨晚是否睡得够好？？ ？？？？在一个缺觉的时代，，，，，，最好的贪睡策略，，，，，，其实是让自己早点睡觉、睡眠充足。。。。。。 。。 来源：“科普中国”微信公众号