? 亲友间的日常寒暄，，，，，，，，社交媒体上的热门内容，，，，，，，，有关“运动”“锻炼”的话题从未缺席。。。。。。但与此同时，，，，，，，，一些人因盲目跟风，，，，，，，，运动不当，，，，，，，，进而导致运动损伤，，，，，，，，与强身健体的初衷背道而驰。。。。。。以下关于健身的认知误区，，，，，，，，你也有吗？？ ？ ？？？ 误区1：多出汗，，，，，，，，减重效果才好 解答：运动中多出汗，，，，，，，，确实提高了身体的代谢水平，，，，，，，，但出汗后表现出来的体重下降，，，，，，，，并不是我们理想中的效果，，，，，，，，而可能是身体脱水导致的假象。。。。。。出汗后，，，，，，，，人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾)，，，，，，，，并不是脂肪。。。。。。大量出汗后体重下降，，，，，，，，只是暂时性的水分流失，，，，，，，，待补充水分后，，，，，，，，体重就会快速恢复。。。。。。 减重的目标是降低身体里的脂肪比例，，，，，，，，优化体成分，，，，，，，，因此，，，，，，，，减重的实质是减脂。。。。。。在控制能量摄入的基础上，，，，，，，，通过运动消耗过多脂肪，，，，，，，，并增加肌肉含量，，，，，，，，是最有利于健康的减重方式。。。。。。 过于强调锻炼时“多出汗”，，，，，，，，容易带来脱水风险。。。。。。若补水不及时，，，，，，，，可能导致脱水、头晕、乏力，，，，，，，，甚至中暑 ；；；；； ；大量流失钠、钾等电解质，，，，，，，，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，，，，，，，，让人出现电解质紊乱的现象。。。。。。 误区2：空腹锻炼效果更显著 解答：空腹锻炼虽能在一定程度上增加脂肪氧化率，，，，，，，，但很多研究表明，，，，，，，，空腹运动并不能使体重、腰臀比、体脂率降得更快，，，，，，，，反而存在很大的风险。。。。。。 空腹状态下运动，，，，，，，，机体糖原储备不足，，，，，，，，会导致身体蛋白质分解增加，，，，，，，，从而造成肌肉流失，，，，，，，，这对长期的基础代谢和体重管理是不利的。。。。。。 同时，，，，，，，，空腹锻炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题，，，，，，，，尤其是血糖调节能力差或糖尿病前期人群，，，，，，，，出现这类问题的风险更高，，，，，，，，在运动过程中也极易发生运动损伤。。。。。。因此，，，，，，，，老年人、女性和糖尿病患者，，，，，，，，更应避免空腹锻炼。。。。。。 误区3：停止运动后，，，，，，，，肌肉原地变脂肪 解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的成分和重要的能源物质，，，，，，，，但它们是身体中两种不同的物质。。。。。。 肌肉组织由肌纤维组成，，，，，，，，主要含有蛋白质、水和无机盐等 ；；；；； ；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成，，，，，，，，是重要的储能物质。。。。。。肌肉和脂肪在细胞结构、功能和代谢方式上完全不同，，，，，，，，不可能互相转化。。。。。。 停止运动后，，，，，，，，表面看起来肌肉体积变小了，，，，，，，，脂肪体积变大了。。。。。。究其原因，，，，，，，，停止运动后，，，，，，，，肌肉纤维会因为缺乏刺激而逐渐萎缩。。。。。。这意味着肌肉纤维变细、变。。。。。。，，，，，，肌肉量减少，，，，，，，，力量下降，，，，，，，，但肌肉纤维本身并不会变成脂肪细胞。。。。。。 同时，，，，，，，，停止运动后，，，，，，，，身体的能量消耗减少，，，，，，，，如果饮食中的能量摄入没有相应减少，，，，，，，，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，，，，，，，，其实质是能量过剩导致的脂肪堆积，，，，，，，，并不是肌肉“原地”变为脂肪。。。。。。 作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方