2025-08-08 12:28:56 82158次浏览

?　　医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学

　　文/广州日报全媒体记者徐依励通讯员李朝、金小洣

　　时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，，，，，，，，也是扶助人体阳气的黄金期。。。。。。。。自古以来，，，，，，，，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语，，，，，，，，有的强调三伏天出汗的重要性，，，，，，，，也有的指出出汗会损伤阳气，，，，，，，，三伏天出汗有哪些讲究？？？？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。。。。。。。。

　　“伏天汗不流，，，，，，，，病来急白头”

　　含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，，，，，，，，往往预示体温调节功能异常，，，，，，，，容易引发疾病。。。。。。。。

　　解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，，，，，，，，汗出过多或者过少都不正常。。。。。。。。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物，，，，，，，，大量流汗则易造成脱水，，，，，，，，电解质紊乱，，，，，，，，引发严重后果。。。。。。。。

　　也有人觉得：总出汗是身体虚。。。。。。。。这也不完全正确。。。。。。。。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗，，，，，，，，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)，，，，，，，，且伴随乏力心慌等，，，，，，，，则可能提示气虚或阴虚等问题。。。。。。。。

　　而总不出汗的人，，，，，，，，由于皮肤代谢缓慢，，，，，，，，一些废弃物难以排出，，，，，，，，还会影响气血运行和情绪，，，，，，，，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。。。。。。。。

　　中医建议，，，，，，，，三伏天可以试试出点“养生汗”：

　　① 每天定时关掉空调，，，，，，，，晒晒太阳，，，，，，，，在自然风中静坐一会儿，，，，，，，，帮助身体找回主动出汗的能力；；；；；；

　　②做一些简单的舒展运动，，，，，，，，如快步走、八段锦，，，，，，，，激活身体能量；；；；；；

　　③运动前喝一杯温开水，，，，，，，，再运动就能让毛孔彻底打开，，，，，，，，汗自然就来了；；；；；；

　　④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。。。。。。。。

　　“汗出不见湿，，，，，，，，见湿必生病”

　　含义：出汗后要及时擦干或更换衣物，，，，，，，，避免汗湿长时间浸渍皮肤，，，，，，，，否则容易引发疾病。。。。。。。。

　　解读：这句谚语是有一定的道理的。。。。。。。。中医认为，，，，，，，，“汗为心之液”，，，，，，，，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。。。。。。。。然而，，，，，，，，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时，，，，，，，，会导致毛孔持续张开，，，，，，，，损伤阳气，，，，，，，，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。。。。。。。。

　　因此，，，，，，，，夏日出门、运动时要注意以下几点：

　　1.出汗后应勤更换衣物。。。。。。。。

　　2.出汗后避免冷风直吹，，，，，，，，以免毛孔张开之时寒气入侵。。。。。。。。

　　3.选择吸汗速干的衣服。。。。。。。。如棉、麻、功能性速干材质的衣物，，，，，，，，有助于保持皮肤相对干爽舒适。。。。。。。。

　　4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱，，，，，，，，更应注意出汗后及时清理。。。。。。。。

　　“冬练三九，，，，，，，，夏练三伏”

　　含义：“三九天”是一年中最冷的时段，，，，，，，，“三伏天”则是最热的时段。。。。。。。。在这两种极端天气下坚持锻炼，，，，，，，，能获得更好的养生功效。。。。。。。。

　　解读：这需要辩证看待。。。。。。。。不少人喜欢在三伏天加大运动量，，，，，，，，认为正好多出出汗，，，，，，，，可以祛湿、减肥，，，，，，，，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。。。。。。。。医生提醒，，，，，，，，夏天尤其是三伏天运动，，，，，，，，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。。。。。。。。建议如下：

　　1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。。。。。。。。

　　2.强度：选择温和且出汗较少的运动，，，，，，，，以免阳气损耗。。。。。。。。

　　3.地点：避开高温，，，，，，，，选阴凉处。。。。。。。。

　　4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，，，，，，，，以微微出汗为宜。。。。。。。。