?今天(8月8日) 是第17个“全民健身日” 当下 ， ，，，，健身和运动已成为一种生活方式 融入大家的日常 在这个全民运动的日子 是时候打开收藏夹里的运动视频了 运动前需要注意哪些问题？？？？？？ 运动后如何补水？？？？？？ 这些知识快掌握 ↓↓ 常见锻炼项目 快动起来！ 游泳 在炎热的天气下 ， ，，，，游泳是许多人的运动选择。。。。。。。。 游泳是全身性的有氧运动 ， ，，，，对关节冲击小。。。。。。。。游泳者在水中运动时 ， ，，，，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目 ， ，，，，同等负荷强度下 ， ，，，，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。。。。。。。。 ☆注意：应选择正规的游泳场馆。。。。。。。。游泳前需进行适当热身 ， ，，，，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所 ， ，，，，避免发生意外。。。。。。。。 骑行 骑行是一种有氧运动 ， ，，，，可以增强腿部肌肉力量 ， ，，，，增强心血管机能 ， ，，，，提高心脏活力 ， ，，，，降低心血管疾病发病风险。。。。。。。。 ☆注意：骑行时要注意选择合适的车型 ， ，，，，准备好头盔等护具 ， ，，，，确保安全第一；；；；；；要选择安全的道路和路线 ， ，，，，避免交通繁忙的公路 ， ，，，，遵守交通法律法规。。。。。。。。 健步走 健步走不仅可以提高心肺功能 ， ，，，，还能增强肌肉力量 ， ，，，，改善血液循环 ， ，，，，对于保持健康体重也有很好的效果。。。。。。。。 大家在健步走时 ， ，，，，应遵循循序渐进的原则： 不经常运动或体力稍差的人 ， ，，，，建议步频保持每分钟80～100步；；；；；； 运动能力较好的人 ， ，，，，建议步频控制在每分钟110～130步。。。。。。。。 在身体条件允许的情况下 ， ，，，，每天健步走总数应达到7000～8000步 ， ，，，，其中应有3000步保持在快走状态。。。。。。。。 ☆注意：不能盲目追求步数 ， ，，，，过量反而容易出现损伤。。。。。。。。 超慢跑 超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。。。。。。。。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小 ， ，，，，适合初跑者、体重较大者和中老年人。。。。。。。。 ☆注意：超慢跑时应保持头部直立 ， ，，，，视线平视前方 ， ，，，，避免低头或仰头；；；；；；保持躯干直立 ， ，，，，腰部微微前倾 ， ，，，，但不要过度弯腰。。。。。。。。超慢跑的特点是小步伐、高步频 ， ，，，，速度通常稳定在每小时4～6公里 ， ，，，，属于中等强度的有氧运动。。。。。。。。 运动前需要做哪些准备？？？？？？ 有人喜欢在室外运动 有人则喜欢在室内 运动前 ， ，，，，都需要做哪些准备？？？？？？ 室内运动 室内温度不要过低。。。。。。。。低温下运动易诱发关节炎 ， ，，，，室温应在25℃～28℃。。。。。。。。 保持室内通风。。。。。。。。一般情况下 ， ，，，，在密闭缺氧的环境中运动 ， ，，，，容易出现头晕、恶心等症状 ， ，，，，严重时甚至会出现休克。。。。。。。。 室外运动 选择合适时间。。。。。。。。尽量避开中午的高温时段 ， ，，，，选择早、晚运动。。。。。。。。 穿透气的衣服。。。。。。。。首选面料轻、易吸汗的衣服。。。。。。。。 做好防晒措施。。。。。。。。避免晒伤及中暑。。。。。。。。 解锁喝水正确的姿势 运动中出汗多 该如何补水？？？？？？ 来get正确喝水姿势↓ 运动前：适量补水。。。。。。。。运动前补水有助于提高身体的热调节能力 ， ，，，，可防止因流汗而脱水。。。。。。。。 运动中：少量多次补水。。。。。。。。运动时排汗增加 ， ，，，，少量多次地补充水分 ， ，，，，有利于身体吸收。。。。。。。。 运动后：切忌暴饮。。。。。。。。大量饮水 ， ，，，，尤其是饮冰水 ， ，，，，会增加消化负担 ， ，，，，易引起痉挛、抽筋等症状。。。。。。。。另外 ， ，，，，避免饮用碳酸饮料。。。。。。。。 这些运动误区 你知道吗？？？？？？ 误区一：锻炼时间越长越好 质量永远比数量重要。。。。。。。。关节和肌肉在每次运动后 ， ，，，，都会进行自我修复 ， ，，，，如果运动频率太高 ， ，，，，关节和肌肉无法及时恢复 ， ，，，，就容易造成损伤。。。。。。。。 此外 ， ，，，，过量运动时 ， ，，，，人体消耗过大 ， ，，，，会出现机能抑制 ， ，，，，如过度疲劳、浑身无力等 ， ，，，，长期过量运动 ， ，，，，会对人体健康造成伤害。。。。。。。。 误区二：只要多运动便可减肥 运动虽能消耗人体内的热量 ， ，，，，但仅靠运动减肥效果并不明显 ， ，，，，要想获得持久的减肥效果 ， ，，，，除了进行运动外 ， ，，，，还应从饮食上合理调控。。。。。。。。 误区三：运动就是要“痛并快乐着” 如果在运动中感到肌肉或关节疼痛 ， ，，，，应该立即停止。。。。。。。。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号 ， ，，，，如果忽视这种信号 ， ，，，，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。。。。。。。。 误区四：重复可以熟能生巧 如果一段时间里重复相同的锻炼项目 ， ，，，，你的身体就只能锻炼某一个部位 ， ，，，，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。。。。。。。。 监制丨郑弘 制片人丨杨瑾 策划丨陈晓月 编辑丨巩丽慧 (央视新闻客户端综合)