? 医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学 文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣 时下正值三伏天自然界阳气最盛之时 ，，，，， ，也是扶助人体阳气的黄金期。。。。。。自古以来 ，，，，， ，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语 ，，，，， ，有的强调三伏天出汗的重要性 ，，，，， ，也有的指出出汗会损伤阳气 ，，，，， ，三伏天出汗有哪些讲究？？？ ？？？？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。。。。。。 “伏天汗不流 ，，，，， ，病来急白头” 含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少 ，，，，， ，往往预示体温调节功能异常 ，，，，， ，容易引发疾病。。。。。。 解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗” ，，，，， ，汗出过多或者过少都不正常。。。。。。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物 ，，，，， ，大量流汗则易造成脱水 ，，，，， ，电解质紊乱 ，，，，， ，引发严重后果。。。。。。 也有人觉得：总出汗是身体虚。。。。。。这也不完全正确。。。。。。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗 ，，，，， ，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”) ，，，，， ，且伴随乏力心慌等 ，，，，， ，则可能提示气虚或阴虚等问题。。。。。。 而总不出汗的人 ，，，，， ，由于皮肤代谢缓慢 ，，，，， ，一些废弃物难以排出 ，，，，， ，还会影响气血运行和情绪 ，，，，， ，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。。。。。。 中医建议 ，，，，， ，三伏天可以试试出点“养生汗”： ① 每天定时关掉空调 ，，，，， ，晒晒太阳 ，，，，， ，在自然风中静坐一会儿 ，，，，， ，帮助身体找回主动出汗的能力 ；； ；；；；；； ②做一些简单的舒展运动 ，，，，， ，如快步走、八段锦 ，，，，， ，激活身体能量 ；； ；；；；；； ③运动前喝一杯温开水 ，，，，， ，再运动就能让毛孔彻底打开 ，，，，， ，汗自然就来了 ；； ；；；；；； ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。。。。。。 “汗出不见湿 ，，，，， ，见湿必生病” 含义：出汗后要及时擦干或更换衣物 ，，，，， ，避免汗湿长时间浸渍皮肤 ，，，，， ，否则容易引发疾病。。。。。。 解读：这句谚语是有一定的道理的。。。。。。中医认为 ，，，，， ，“汗为心之液” ，，，，， ，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。。。。。。然而 ，，，，， ，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时 ，，，，， ，会导致毛孔持续张开 ，，，，， ，损伤阳气 ，，，，， ，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。。。。。。 因此 ，，，，， ，夏日出门、运动时要注意以下几点： 1.出汗后应勤更换衣物。。。。。。 2.出汗后避免冷风直吹 ，，，，， ，以免毛孔张开之时寒气入侵。。。。。。 3.选择吸汗速干的衣服。。。。。。如棉、麻、功能性速干材质的衣物 ，，，，， ，有助于保持皮肤相对干爽舒适。。。。。。 4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱 ，，，，， ，更应注意出汗后及时清理。。。。。。 “冬练三九 ，，，，， ，夏练三伏” 含义：“三九天”是一年中最冷的时段 ，，，，， ，“三伏天”则是最热的时段。。。。。。在这两种极端天气下坚持锻炼 ，，，，， ，能获得更好的养生功效。。。。。。 解读：这需要辩证看待。。。。。。不少人喜欢在三伏天加大运动量 ，，，，， ，认为正好多出出汗 ，，，，， ，可以祛湿、减肥 ，，，，， ，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。。。。。。医生提醒 ，，，，， ，夏天尤其是三伏天运动 ，，，，， ，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。。。。。。建议如下： 1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。。。。。。 2.强度：选择温和且出汗较少的运动 ，，，，， ，以免阳气损耗。。。。。。 3.地点：避开高温 ，，，，， ，选阴凉处。。。。。。 4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等 ，，，，， ，以微微出汗为宜。。。。。。