?今天(8月8日) 是第17个“全民健身日” 当下 ，， ，，， ，， ，健身和运动已成为一种生活方式 融入大家的日常 在这个全民运动的日子 是时候打开收藏夹里的运动视频了 运动前需要注意哪些问题？？？？？？？？ 运动后如何补水？？？？？？？？ 这些知识快掌握 ↓↓ 常见锻炼项目 快动起来！ 游泳 在炎热的天气下 ，， ，，， ，， ，游泳是许多人的运动选择。。。。 。。。。 游泳是全身性的有氧运动 ，， ，，， ，， ，对关节冲击小。。。。 。。。。游泳者在水中运动时 ，， ，，， ，， ，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目 ，， ，，， ，， ，同等负荷强度下 ，， ，，， ，， ，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。。。。 。。。。 ☆注意：应选择正规的游泳场馆。。。。 。。。。游泳前需进行适当热身 ，， ，，， ，， ，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所 ，， ，，， ，， ，避免发生意外。。。。 。。。。 骑行 骑行是一种有氧运动 ，， ，，， ，， ，可以增强腿部肌肉力量 ，， ，，， ，， ，增强心血管机能 ，， ，，， ，， ，提高心脏活力 ，， ，，， ，， ，降低心血管疾病发病风险。。。。 。。。。 ☆注意：骑行时要注意选择合适的车型 ，， ，，， ，， ，准备好头盔等护具 ，， ，，， ，， ，确保安全第一；；；； ；；；；要选择安全的道路和路线 ，， ，，， ，， ，避免交通繁忙的公路 ，， ，，， ，， ，遵守交通法律法规。。。。 。。。。 健步走 健步走不仅可以提高心肺功能 ，， ，，， ，， ，还能增强肌肉力量 ，， ，，， ，， ，改善血液循环 ，， ，，， ，， ，对于保持健康体重也有很好的效果。。。。 。。。。 大家在健步走时 ，， ，，， ，， ，应遵循循序渐进的原则： 不经常运动或体力稍差的人 ，， ，，， ，， ，建议步频保持每分钟80～100步；；；； ；；；； 运动能力较好的人 ，， ，，， ，， ，建议步频控制在每分钟110～130步。。。。 。。。。 在身体条件允许的情况下 ，， ，，， ，， ，每天健步走总数应达到7000～8000步 ，， ，，， ，， ，其中应有3000步保持在快走状态。。。。 。。。。 ☆注意：不能盲目追求步数 ，， ，，， ，， ，过量反而容易出现损伤。。。。 。。。。 超慢跑 超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。。。。 。。。。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小 ，， ，，， ，， ，适合初跑者、体重较大者和中老年人。。。。 。。。。 ☆注意：超慢跑时应保持头部直立 ，， ，，， ，， ，视线平视前方 ，， ，，， ，， ，避免低头或仰头；；；； ；；；；保持躯干直立 ，， ，，， ，， ，腰部微微前倾 ，， ，，， ，， ，但不要过度弯腰。。。。 。。。。超慢跑的特点是小步伐、高步频 ，， ，，， ，， ，速度通常稳定在每小时4～6公里 ，， ，，， ，， ，属于中等强度的有氧运动。。。。 。。。。 运动前需要做哪些准备？？？？？？？？ 有人喜欢在室外运动 有人则喜欢在室内 运动前 ，， ，，， ，， ，都需要做哪些准备？？？？？？？？ 室内运动 室内温度不要过低。。。。 。。。。低温下运动易诱发关节炎 ，， ，，， ，， ，室温应在25℃～28℃。。。。 。。。。 保持室内通风。。。。 。。。。一般情况下 ，， ，，， ，， ，在密闭缺氧的环境中运动 ，， ，，， ，， ，容易出现头晕、恶心等症状 ，， ，，， ，， ，严重时甚至会出现休克。。。。 。。。。 室外运动 选择合适时间。。。。 。。。。尽量避开中午的高温时段 ，， ，，， ，， ，选择早、晚运动。。。。 。。。。 穿透气的衣服。。。。 。。。。首选面料轻、易吸汗的衣服。。。。 。。。。 做好防晒措施。。。。 。。。。避免晒伤及中暑。。。。 。。。。 解锁喝水正确的姿势 运动中出汗多 该如何补水？？？？？？？？ 来get正确喝水姿势↓ 运动前：适量补水。。。。 。。。。运动前补水有助于提高身体的热调节能力 ，， ，，， ，， ，可防止因流汗而脱水。。。。 。。。。 运动中：少量多次补水。。。。 。。。。运动时排汗增加 ，， ，，， ，， ，少量多次地补充水分 ，， ，，， ，， ，有利于身体吸收。。。。 。。。。 运动后：切忌暴饮。。。。 。。。。大量饮水 ，， ，，， ，， ，尤其是饮冰水 ，， ，，， ，， ，会增加消化负担 ，， ，，， ，， ，易引起痉挛、抽筋等症状。。。。 。。。。另外 ，， ，，， ，， ，避免饮用碳酸饮料。。。。 。。。。 这些运动误区 你知道吗？？？？？？？？ 误区一：锻炼时间越长越好 质量永远比数量重要。。。。 。。。。关节和肌肉在每次运动后 ，， ，，， ，， ，都会进行自我修复 ，， ，，， ，， ，如果运动频率太高 ，， ，，， ，， ，关节和肌肉无法及时恢复 ，， ，，， ，， ，就容易造成损伤。。。。 。。。。 此外 ，， ，，， ，， ，过量运动时 ，， ，，， ，， ，人体消耗过大 ，， ，，， ，， ，会出现机能抑制 ，， ，，， ，， ，如过度疲劳、浑身无力等 ，， ，，， ，， ，长期过量运动 ，， ，，， ，， ，会对人体健康造成伤害。。。。 。。。。 误区二：只要多运动便可减肥 运动虽能消耗人体内的热量 ，， ，，， ，， ，但仅靠运动减肥效果并不明显 ，， ，，， ，， ，要想获得持久的减肥效果 ，， ，，， ，， ，除了进行运动外 ，， ，，， ，， ，还应从饮食上合理调控。。。。 。。。。 误区三：运动就是要“痛并快乐着” 如果在运动中感到肌肉或关节疼痛 ，， ，，， ，， ，应该立即停止。。。。 。。。。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号 ，， ，，， ，， ，如果忽视这种信号 ，， ，，， ，， ，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。。。。 。。。。 误区四：重复可以熟能生巧 如果一段时间里重复相同的锻炼项目 ，， ，，， ，， ，你的身体就只能锻炼某一个部位 ，， ，，， ，， ，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。。。。 。。。。 监制丨郑弘 制片人丨杨瑾 策划丨陈晓月 编辑丨巩丽慧 (央视新闻客户端综合)