? 医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学 文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣 时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，，，，，， ，也是扶助人体阳气的黄金期。。。。。。。。自古以来，，，，，， ，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语，，，，，， ，有的强调三伏天出汗的重要性，，，，，， ，也有的指出出汗会损伤阳气，，，，，， ，三伏天出汗有哪些讲究？？？？？？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。。。。。。。。 “伏天汗不流，，，，，， ，病来急白头” 含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，，，，，， ，往往预示体温调节功能异常，，，，，， ，容易引发疾病。。。。。。。。 解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，，，，，， ，汗出过多或者过少都不正常。。。。。。。。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物，，，，，， ，大量流汗则易造成脱水，，，，，， ，电解质紊乱，，，，，， ，引发严重后果。。。。。。。。 也有人觉得：总出汗是身体虚。。。。。。。。这也不完全正确。。。。。。。。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗，，，，，， ，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)，，，，，， ，且伴随乏力心慌等，，，，，， ，则可能提示气虚或阴虚等问题。。。。。。。。 而总不出汗的人，，，，，， ，由于皮肤代谢缓慢，，，，，， ，一些废弃物难以排出，，，，，， ，还会影响气血运行和情绪，，，，，， ，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。。。。。。。。 中医建议，，，，，， ，三伏天可以试试出点“养生汗”： ① 每天定时关掉空调，，，，，， ，晒晒太阳，，，，，， ，在自然风中静坐一会儿，，，，，， ，帮助身体找回主动出汗的能力；；；；； ②做一些简单的舒展运动，，，，，， ，如快步走、八段锦，，，，，， ，激活身体能量；；；；； ③运动前喝一杯温开水，，，，，， ，再运动就能让毛孔彻底打开，，，，，， ，汗自然就来了；；；；； ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。。。。。。。。 “汗出不见湿，，，，，， ，见湿必生病” 含义：出汗后要及时擦干或更换衣物，，，，，， ，避免汗湿长时间浸渍皮肤，，，，，， ，否则容易引发疾病。。。。。。。。 解读：这句谚语是有一定的道理的。。。。。。。。中医认为，，，，，， ，“汗为心之液”，，，，，， ，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。。。。。。。。然而，，，，，， ，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时，，，，，， ，会导致毛孔持续张开，，，，，， ，损伤阳气，，，，，， ，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。。。。。。。。 因此，，，，，， ，夏日出门、运动时要注意以下几点： 1.出汗后应勤更换衣物。。。。。。。。 2.出汗后避免冷风直吹，，，，，， ，以免毛孔张开之时寒气入侵。。。。。。。。 3.选择吸汗速干的衣服。。。。。。。。如棉、麻、功能性速干材质的衣物，，，，，， ，有助于保持皮肤相对干爽舒适。。。。。。。。 4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱，，，，，， ，更应注意出汗后及时清理。。。。。。。。 “冬练三九，，，，，， ，夏练三伏” 含义：“三九天”是一年中最冷的时段，，，，，， ，“三伏天”则是最热的时段。。。。。。。。在这两种极端天气下坚持锻炼，，，，，， ，能获得更好的养生功效。。。。。。。。 解读：这需要辩证看待。。。。。。。。不少人喜欢在三伏天加大运动量，，，，，， ，认为正好多出出汗，，，，，， ，可以祛湿、减肥，，，，，， ，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。。。。。。。。医生提醒，，，，，， ，夏天尤其是三伏天运动，，，，，， ，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。。。。。。。。建议如下： 1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。。。。。。。。 2.强度：选择温和且出汗较少的运动，，，，，， ，以免阳气损耗。。。。。。。。 3.地点：避开高温，，，，，， ，选阴凉处。。。。。。。。 4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，，，，，， ，以微微出汗为宜。。。。。。。。