2025-08-13 19:05:08 58453次浏览

?  如今越来越多的老年人加入“健身大军”, , ,,,,,,但老年人身体机能衰退, , ,,,,,,若健身方式不当, , ,,,,,,反而可能受伤。。。 。。为此, , ,,,,,,南京市中西医结合医院中医师岳涛列举了老年人常见的“十大健身误区”, , ,,,,,,帮大家“科学健身, , ,,,,,,不伤身”。。。 。。

  误区1:运动越“卖力”效果越好

  很多老人觉得运动要多“卖力”, , ,,,,,,追求健步走的步数、跳高强度广场舞等。。。 。。高强度运动易导致心率加快、血压波动, , ,,,,,,还可能拉伤肌肉、磨损关节。。。 。。建议选择“温和持久”的运动, , ,,,,,,如散步、太极拳、八段锦, , ,,,,,,每次30分钟左右, , ,,,,,,微微出汗、不喘粗气且无不适感即可。。。 。。

  误区2:每天练才“勤快”, , ,,,,,,停一天就“退步”

  有些老人坚持“全年无休”地健身。。。 。。但是, , ,,,,,,肌肉和关节需要修复时间, , ,,,,,,过度训练会导致慢性疲劳, , ,,,,,,反而降低免疫力, , ,,,,,,诱发肌腱炎、滑膜炎。。。 。。建议每周练4~5天, , ,,,,,,留1~2天休息。。。 。。

  误区3:广场舞动作越花哨越“锻炼”

  老年人关节软骨退化, , ,,,,,,深蹲(膝盖超过脚尖)、跳跃会增加膝关节压力;;;;;快速转体可能扭伤腰或颈椎。。。 。。建议选动作缓慢、幅度小的舞曲, , ,,,,,,避免膝关节过度弯曲、突然扭腰转头等动作, , ,,,,,,跳15分钟最好歇5分钟。。。 。。

  误区4:天天“爬山/爬楼”能“健膝”

  爬楼、爬山能练腿劲、壮膝盖?? ???殊不知膝关节过多承受体重的压力, , ,,,,,,反复摩擦会加速软骨磨损, , ,,,,,,诱发骨关节炎。。。 。。建议用“平地快走”代替爬山爬楼, , ,,,,,,或选择有电梯时坐电梯, , ,,,,,,下楼比上楼更伤膝, , ,,,,,,尤其要注意。。。 。。

  误区5:“倒走”能治腰突, , ,,,,,,走得越多越好

  很多人都听过“倒走能锻炼腰背肌”, , ,,,,,,倒走确实能激活腰背肌, , ,,,,,,但老年人平衡能力差, , ,,,,,,易踩空摔倒, , ,,,,,,导致受伤。。。 。。若想练腰背肌, , ,,,,,,可在医师指导下练习“靠墙站”(后背贴墙, , ,,,,,,头、肩、臀、脚跟贴墙), , ,,,,,,相对更加安全。。。 。。

  误区6:晨练“越早越好”, , ,,,,,,天不亮就出门

  习惯“早睡早起”的老人们, , ,,,,,,常常在凌晨5点就去公园锻炼, , ,,,,,,觉得“空气好、人少清净”。。。 。。但是早晨气温低, , ,,,,,,老年人血管弹性差, , ,,,,,,易诱发血压骤升;;;;;还可能低血糖、头晕。。。 。。建议等日出后(6~7点)再锻炼, , ,,,,,,出门前喝杯温水、吃块饼干, , ,,,,,,避免空腹。。。 。。

  误区7:“空腹锻炼”燃脂快, , ,,,,,,瘦得更明显

  有些老人为了“减肥”, , ,,,,,,早上不吃饭就去快走、跳操, , ,,,,,,还觉得“空腹练完更轻松”。。。 。。但其实, , ,,,,,,老年人肝糖原储备少, , ,,,,,,空腹运动易导致血糖过低, , ,,,,,,出现心慌、手抖、出冷汗, , ,,,,,,甚至晕厥。。。 。。 建议锻炼前1小时吃点“慢碳”(如半块馒头、一小把坚果), , ,,,,,,锻炼后半小时再吃正餐。。。 。。

  误区8:运动后立刻“急刹车”, , ,,,,,,停下来就坐

  有些老人刚跳完广场舞或快走结束, , ,,,,,,就直接坐下歇着了。。。 。。而突然停止运动, , ,,,,,,易导致头晕、乏力。。。 。。建议运动后做“整理运动”:慢走5分钟, , ,,,,,,甩甩胳膊、踢踢腿, , ,,,,,,再揉揉大腿、小腿肌肉, , ,,,,,,帮助血液回流。。。 。。

  误区9:盲目学“网红”, , ,,,,,,别人练啥我练啥

  有些老人刷到年轻人练“平板支撑、臀桥、拉伸劈叉”, , ,,,,,,觉得能练核心。。。 。。殊不知平板支撑对腰腹力量要求高, , ,,,,,,老年人核心弱, , ,,,,,,易塌腰伤腰椎。。。 。。建议选“老人专属”运动, , ,,,,,,如八段锦(“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”)、太极云手, , ,,,,,,动作缓慢、强调“意守气行”。。。 。。

  误区10:运动受伤“忍忍就好”

  有些老人扭了腰、膝盖疼, , ,,,,,,认为自己贴膏药、使劲揉, , ,,,,,,就不疼了。。。 。。老年人对疼痛不敏感, , ,,,,,,可能掩盖骨折、韧带撕裂等严重问题。。。 。。 建议受伤后应立即停止运动, , ,,,,,,及时就医。。。 。。

  通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

老年人健身请避开这“十大误区”

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第 2 楼 上海有线通 网友 客人 发表于: 2025-08-13 19:05:38
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第 1 楼 广东 网友 客人 发表于: 2025-08-13 19:06:56
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