?今天(8月8日) 是第17个“全民健身日” 当下，，，， ，，健身和运动已成为一种生活方式 融入大家的日常 在这个全民运动的日子 是时候打开收藏夹里的运动视频了 运动前需要注意哪些问题？？？？？？？ 运动后如何补水？？？？？？？ 这些知识快掌握 ↓↓ 常见锻炼项目 快动起来！ 游泳 在炎热的天气下，，，， ，，游泳是许多人的运动选择 。 。。。。 。。 。 游泳是全身性的有氧运动，，，， ，，对关节冲击小 。 。。。。 。。 。游泳者在水中运动时，，，， ，，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，，，， ，，同等负荷强度下，，，， ，，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多 。 。。。。 。。 。 ☆注意：应选择正规的游泳场馆 。 。。。。 。。 。游泳前需进行适当热身，，，， ，，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，，，， ，，避免发生意外 。 。。。。 。。 。 骑行 骑行是一种有氧运动，，，， ，，可以增强腿部肌肉力量，，，， ，，增强心血管机能，，，， ，，提高心脏活力，，，， ，，降低心血管疾病发病风险 。 。。。。 。。 。 ☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，，，， ，，准备好头盔等护具，，，， ，，确保安全第一；；；；； ；；；要选择安全的道路和路线，，，， ，，避免交通繁忙的公路，，，， ，，遵守交通法律法规 。 。。。。 。。 。 健步走 健步走不仅可以提高心肺功能，，，， ，，还能增强肌肉力量，，，， ，，改善血液循环，，，， ，，对于保持健康体重也有很好的效果 。 。。。。 。。 。 大家在健步走时，，，， ，，应遵循循序渐进的原则： 不经常运动或体力稍差的人，，，， ，，建议步频保持每分钟80～100步；；；；； ；；； 运动能力较好的人，，，， ，，建议步频控制在每分钟110～130步 。 。。。。 。。 。 在身体条件允许的情况下，，，， ，，每天健步走总数应达到7000～8000步，，，， ，，其中应有3000步保持在快走状态 。 。。。。 。。 。 ☆注意：不能盲目追求步数，，，， ，，过量反而容易出现损伤 。 。。。。 。。 。 超慢跑 超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式 。 。。。。 。。 。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较 。 。。。。 。。 。 ，，适合初跑者、体重较大者和中老年人 。 。。。。 。。 。 ☆注意：超慢跑时应保持头部直立，，，， ，，视线平视前方，，，， ，，避免低头或仰头；；；；； ；；；保持躯干直立，，，， ，，腰部微微前倾，，，， ，，但不要过度弯腰 。 。。。。 。。 。超慢跑的特点是小步伐、高步频，，，， ，，速度通常稳定在每小时4～6公里，，，， ，，属于中等强度的有氧运动 。 。。。。 。。 。 运动前需要做哪些准备？？？？？？？ 有人喜欢在室外运动 有人则喜欢在室内 运动前，，，， ，，都需要做哪些准备？？？？？？？ 室内运动 室内温度不要过低 。 。。。。 。。 。低温下运动易诱发关节炎，，，， ，，室温应在25℃～28℃ 。 。。。。 。。 。 保持室内通风 。 。。。。 。。 。一般情况下，，，， ，，在密闭缺氧的环境中运动，，，， ，，容易出现头晕、恶心等症状，，，， ，，严重时甚至会出现休克 。 。。。。 。。 。 室外运动 选择合适时间 。 。。。。 。。 。尽量避开中午的高温时段，，，， ，，选择早、晚运动 。 。。。。 。。 。 穿透气的衣服 。 。。。。 。。 。首选面料轻、易吸汗的衣服 。 。。。。 。。 。 做好防晒措施 。 。。。。 。。 。避免晒伤及中暑 。 。。。。 。。 。 解锁喝水正确的姿势 运动中出汗多 该如何补水？？？？？？？ 来get正确喝水姿势↓ 运动前：适量补水 。 。。。。 。。 。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，，，， ，，可防止因流汗而脱水 。 。。。。 。。 。 运动中：少量多次补水 。 。。。。 。。 。运动时排汗增加，，，， ，，少量多次地补充水分，，，， ，，有利于身体吸收 。 。。。。 。。 。 运动后：切忌暴饮 。 。。。。 。。 。大量饮水，，，， ，，尤其是饮冰水，，，， ，，会增加消化负担，，，， ，，易引起痉挛、抽筋等症状 。 。。。。 。。 。另外，，，， ，，避免饮用碳酸饮料 。 。。。。 。。 。 这些运动误区 你知道吗？？？？？？？ 误区一：锻炼时间越长越好 质量永远比数量重要 。 。。。。 。。 。关节和肌肉在每次运动后，，，， ，，都会进行自我修复，，，， ，，如果运动频率太高，，，， ，，关节和肌肉无法及时恢复，，，， ，，就容易造成损伤 。 。。。。 。。 。 此外，，，， ，，过量运动时，，，， ，，人体消耗过大，，，， ，，会出现机能抑制，，，， ，，如过度疲劳、浑身无力等，，，， ，，长期过量运动，，，， ，，会对人体健康造成伤害 。 。。。。 。。 。 误区二：只要多运动便可减肥 运动虽能消耗人体内的热量，，，， ，，但仅靠运动减肥效果并不明显，，，， ，，要想获得持久的减肥效果，，，， ，，除了进行运动外，，，， ，，还应从饮食上合理调控 。 。。。。 。。 。 误区三：运动就是要“痛并快乐着” 如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，，，， ，，应该立即停止 。 。。。。 。。 。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，，，， ，，如果忽视这种信号，，，， ，，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤 。 。。。。 。。 。 误区四：重复可以熟能生巧 如果一段时间里重复相同的锻炼项目，，，， ，，你的身体就只能锻炼某一个部位，，，， ，，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼 。 。。。。 。。 。 监制丨郑弘 制片人丨杨瑾 策划丨陈晓月 编辑丨巩丽慧 (央视新闻客户端综合)