? 医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学 文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣 时下正值三伏天自然界阳气最盛之时 ，，，，，，，，也是扶助人体阳气的黄金期 。。。。 。自古以来 ，，，，，，，，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语 ，，，，，，，，有的强调三伏天出汗的重要性 ，，，，，，，，也有的指出出汗会损伤阳气 ，，，，，，，，三伏天出汗有哪些讲究 ？？ ？？？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读 。。。。 。 “伏天汗不流 ，，，，，，，，病来急白头” 含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少 ，，，，，，，，往往预示体温调节功能异常 ，，，，，，，，容易引发疾病 。。。。 。 解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗” ，，，，，，，，汗出过多或者过少都不正常 。。。。 。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物 ，，，，，，，，大量流汗则易造成脱水 ，，，，，，，，电解质紊乱 ，，，，，，，，引发严重后果 。。。。 。 也有人觉得：总出汗是身体虚 。。。。 。这也不完全正确 。。。。 。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗 ，，，，，，，，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”) ，，，，，，，，且伴随乏力心慌等 ，，，，，，，，则可能提示气虚或阴虚等问题 。。。。 。 而总不出汗的人 ，，，，，，，，由于皮肤代谢缓慢 ，，，，，，，，一些废弃物难以排出 ，，，，，，，，还会影响气血运行和情绪 ，，，，，，，，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现 。。。。 。 中医建议 ，，，，，，，，三伏天可以试试出点“养生汗”： ① 每天定时关掉空调 ，，，，，，，，晒晒太阳 ，，，，，，，，在自然风中静坐一会儿 ，，，，，，，，帮助身体找回主动出汗的能力；；；；；；； ②做一些简单的舒展运动 ，，，，，，，，如快步走、八段锦 ，，，，，，，，激活身体能量；；；；；；； ③运动前喝一杯温开水 ，，，，，，，，再运动就能让毛孔彻底打开 ，，，，，，，，汗自然就来了；；；；；；； ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式 。。。。 。 “汗出不见湿 ，，，，，，，，见湿必生病” 含义：出汗后要及时擦干或更换衣物 ，，，，，，，，避免汗湿长时间浸渍皮肤 ，，，，，，，，否则容易引发疾病 。。。。 。 解读：这句谚语是有一定的道理的 。。。。 。中医认为 ，，，，，，，，“汗为心之液” ，，，，，，，，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象 。。。。 。然而 ，，，，，，，，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时 ，，，，，，，，会导致毛孔持续张开 ，，，，，，，，损伤阳气 ，，，，，，，，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题 。。。。 。 因此 ，，，，，，，，夏日出门、运动时要注意以下几点： 1.出汗后应勤更换衣物 。。。。 。 2.出汗后避免冷风直吹 ，，，，，，，，以免毛孔张开之时寒气入侵 。。。。 。 3.选择吸汗速干的衣服 。。。。 。如棉、麻、功能性速干材质的衣物 ，，，，，，，，有助于保持皮肤相对干爽舒适 。。。。 。 4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱 ，，，，，，，，更应注意出汗后及时清理 。。。。 。 “冬练三九 ，，，，，，，，夏练三伏” 含义：“三九天”是一年中最冷的时段 ，，，，，，，，“三伏天”则是最热的时段 。。。。 。在这两种极端天气下坚持锻炼 ，，，，，，，，能获得更好的养生功效 。。。。 。 解读：这需要辩证看待 。。。。 。不少人喜欢在三伏天加大运动量 ，，，，，，，，认为正好多出出汗 ，，，，，，，，可以祛湿、减肥 ，，，，，，，，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生 。。。。 。医生提醒 ，，，，，，，，夏天尤其是三伏天运动 ，，，，，，，，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼 。。。。 。建议如下： 1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行 。。。。 。 2.强度：选择温和且出汗较少的运动 ，，，，，，，，以免阳气损耗 。。。。 。 3.地点：避开高温 ，，，，，，，，选阴凉处 。。。。 。 4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等 ，，，，，，，，以微微出汗为宜 。。。。 。