? 营养过剩时代 还要不要贴秋膘 立秋后，，， ， ，，，，北方民间素有“贴秋膘”的习俗。。 。。。。 。。贴秋膘的理由是，，， ， ，，，，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口不好、食欲不佳，，， ， ，，，，由于吃得少了，，， ， ，，，，体重往往有所减轻，，， ， ，，，，为了弥补这“苦夏”的亏空，，， ， ，，，，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。。 。。。。 。。 那么，，， ， ，，，，我们真的需要“贴秋膘”吗？？？？？？？怎么吃能够适应节气变化呢？？？？？？？今天我们就来分析分析看。。 。。。。 。。 胖人不要盲目“贴秋膘” 膘的原意是“饱含油脂的肥肉”，，， ， ，，，，肥膘更是指富含油脂的肥肉。。 。。。。 。。“膘”用在人体身上主要指的是皮下脂肪。。 。。。。 。。 那么怎么用“膘”来判断一个人是否肥胖呢？？？？？？？从专业上讲，，， ， ，，，，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，，， ， ，，，，也就是体脂百分比(BF%)，，， ， ，，，，是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。。 。。。。 。。 目前，，， ， ，，，，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数(BMI)，，， ， ，，，，也就是体重(公斤)除以身高(米)的平方，，， ， ，，，，这个指标是间接反映体内脂肪的，，， ， ，，，，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易测量。。 。。。。 。。 其实，，， ， ，，，，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖，，， ， ，，，，成年男性体脂百分比(BF%)>25%，，， ， ，，，，女性体脂百分比(BF%)>30% 即为肥胖。。 。。。。 。。 对于已经超“膘”的人来说，，， ， ，，，，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。。 。。。。 。。 这种肥胖更易患慢病 脂肪在人体的不同分布，，， ， ，，，，也会对环球国际健康产生不同影响。。 。。。。 。。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖； ；； ；；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖。。 。。。。 。。 我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖，，， ， ，，，，也就是俗称的“将军肚”； ；； ；；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积较多。。 。。。。 。。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常人群大大增加。。 。。。。 。。相比其他类型的肥胖，，， ， ，，，，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3至4倍，，， ， ，，，，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿。。 。。。。 。。，， ， ，，，，发生心脑血管疾病的危险性也更大。。 。。。。 。。 立秋进补新思路 而对于体重偏低、或者已经属于低体重的人，，， ， ，，，，可以考虑适当“贴膘”，，， ， ，，，，但应注意： 合理膳食、均衡营养 维持生命和健康需要40多种营养素，，， ， ，，，，这些营养素缺一不可。。 。。。。 。。对于人体不能合成的营养素，，， ， ，，，，就需要从各种各样的食物中获取。。 。。。。 。。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。。 。。。。 。。因此，，， ， ，，，，“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉，，， ， ，，，，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。。 。。。。 。。 食物多样、预防秋燥 秋天由于天气干燥，，， ， ，，，，容易上火，，， ， ，，，，所以在食物选择上应多注意，，， ， ，，，，预防秋燥。。 。。。。 。。浚？？？？？梢跃：戎啵，， ， ，，，，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，，， ， ，，，，熬粥的时候可以加一些薯类，，， ， ，，，，如地瓜、山药等。。 。。。。 。。少吃油炸食物，，， ， ，，，，不喝或少喝含糖饮料。。 。。。。 。。 吃动平衡，，， ， ，，，，每天适量运动 运动对健康的好处不用多说，，， ， ，，，，重在坚持，，， ， ，，，，养成健康的生活方式。。 。。。。 。。 文/马博士健康团 科学审核/马冠生(北京大学公共卫生学院教授)