? 医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学 文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣 时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，，，，，， ，，也是扶助人体阳气的黄金期 。 。。。。。。自古以来，，，，，， ，，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语，，，，，， ，，有的强调三伏天出汗的重要性，，，，，， ，，也有的指出出汗会损伤阳气，，，，，， ，，三伏天出汗有哪些讲究？？？？？？ ？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读 。 。。。。。。 “伏天汗不流，，，，，， ，，病来急白头” 含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，，，，，， ，，往往预示体温调节功能异常，，，，，， ，，容易引发疾病 。 。。。。。。 解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，，，，，， ，，汗出过多或者过少都不正常 。 。。。。。。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物，，，，，， ，，大量流汗则易造成脱水，，，，，， ，，电解质紊乱，，，，，， ，，引发严重后果 。 。。。。。。 也有人觉得：总出汗是身体虚 。 。。。。。。这也不完全正确 。 。。。。。。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗，，，，，， ，，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)，，，，，， ，，且伴随乏力心慌等，，，，，， ，，则可能提示气虚或阴虚等问题 。 。。。。。。 而总不出汗的人，，，，，， ，，由于皮肤代谢缓慢，，，，，， ，，一些废弃物难以排出，，，，，， ，，还会影响气血运行和情绪，，，，，， ，，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现 。 。。。。。。 中医建议，，，，，， ，，三伏天可以试试出点“养生汗”： ① 每天定时关掉空调，，，，，， ，，晒晒太阳，，，，，， ，，在自然风中静坐一会儿，，，，，， ，，帮助身体找回主动出汗的能力 ；；；；；；；； ②做一些简单的舒展运动，，，，，， ，，如快步走、八段锦，，，，，， ，，激活身体能量 ；；；；；；；； ③运动前喝一杯温开水，，，，，， ，，再运动就能让毛孔彻底打开，，，，，， ，，汗自然就来了 ；；；；；；；； ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式 。 。。。。。。 “汗出不见湿，，，，，， ，，见湿必生病” 含义：出汗后要及时擦干或更换衣物，，，，，， ，，避免汗湿长时间浸渍皮肤，，，，，， ，，否则容易引发疾病 。 。。。。。。 解读：这句谚语是有一定的道理的 。 。。。。。。中医认为，，，，，， ，，“汗为心之液”，，，，，， ，，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象 。 。。。。。。然而，，，，，， ，，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时，，，，，， ，，会导致毛孔持续张开，，，，，， ，，损伤阳气，，，，，， ，，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题 。 。。。。。。 因此，，，，，， ，，夏日出门、运动时要注意以下几点： 1.出汗后应勤更换衣物 。 。。。。。。 2.出汗后避免冷风直吹，，，，，， ，，以免毛孔张开之时寒气入侵 。 。。。。。。 3.选择吸汗速干的衣服 。 。。。。。。如棉、麻、功能性速干材质的衣物，，，，，， ，，有助于保持皮肤相对干爽舒适 。 。。。。。。 4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱，，，，，， ，，更应注意出汗后及时清理 。 。。。。。。 “冬练三九，，，，，， ，，夏练三伏” 含义：“三九天”是一年中最冷的时段，，，，，， ，，“三伏天”则是最热的时段 。 。。。。。。在这两种极端天气下坚持锻炼，，，，，， ，，能获得更好的养生功效 。 。。。。。。 解读：这需要辩证看待 。 。。。。。。不少人喜欢在三伏天加大运动量，，，，，， ，，认为正好多出出汗，，，，，， ，，可以祛湿、减肥，，，，，， ，，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生 。 。。。。。。医生提醒，，，，，， ，，夏天尤其是三伏天运动，，，，，， ，，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼 。 。。。。。。建议如下： 1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行 。 。。。。。。 2.强度：选择温和且出汗较少的运动，，，，，， ，，以免阳气损耗 。 。。。。。。 3.地点：避开高温，，，，，， ，，选阴凉处 。 。。。。。。 4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，，，，，， ，，以微微出汗为宜 。 。。。。。。