? 医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学 文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣 时下正值三伏天自然界阳气最盛之时， ， ，，，，，也是扶助人体阳气的黄金期。。。。。。。。自古以来， ， ，，，，，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语， ， ，，，，，有的强调三伏天出汗的重要性， ， ，，，，，也有的指出出汗会损伤阳气， ， ，，，，，三伏天出汗有哪些讲究？？？？？？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。。。。。。。。 “伏天汗不流， ， ，，，，，病来急白头” 含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少， ， ，，，，，往往预示体温调节功能异常， ， ，，，，，容易引发疾病。。。。。。。。 解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”， ， ，，，，，汗出过多或者过少都不正常。。。。。。。。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物， ， ，，，，，大量流汗则易造成脱水， ， ，，，，，电解质紊乱， ， ，，，，，引发严重后果。。。。。。。。 也有人觉得：总出汗是身体虚。。。。。。。。这也不完全正确。。。。。。。。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗， ， ，，，，，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)， ， ，，，，，且伴随乏力心慌等， ， ，，，，，则可能提示气虚或阴虚等问题。。。。。。。。 而总不出汗的人， ， ，，，，，由于皮肤代谢缓慢， ， ，，，，，一些废弃物难以排出， ， ，，，，，还会影响气血运行和情绪， ， ，，，，，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。。。。。。。。 中医建议， ， ，，，，，三伏天可以试试出点“养生汗”： ① 每天定时关掉空调， ， ，，，，，晒晒太阳， ， ，，，，，在自然风中静坐一会儿， ， ，，，，，帮助身体找回主动出汗的能力 ；；；；；；；； ②做一些简单的舒展运动， ， ，，，，，如快步走、八段锦， ， ，，，，，激活身体能量 ；；；；；；；； ③运动前喝一杯温开水， ， ，，，，，再运动就能让毛孔彻底打开， ， ，，，，，汗自然就来了 ；；；；；；；； ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。。。。。。。。 “汗出不见湿， ， ，，，，，见湿必生病” 含义：出汗后要及时擦干或更换衣物， ， ，，，，，避免汗湿长时间浸渍皮肤， ， ，，，，，否则容易引发疾病。。。。。。。。 解读：这句谚语是有一定的道理的。。。。。。。。中医认为， ， ，，，，，“汗为心之液”， ， ，，，，，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。。。。。。。。然而， ， ，，，，，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时， ， ，，，，，会导致毛孔持续张开， ， ，，，，，损伤阳气， ， ，，，，，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。。。。。。。。 因此， ， ，，，，，夏日出门、运动时要注意以下几点： 1.出汗后应勤更换衣物。。。。。。。。 2.出汗后避免冷风直吹， ， ，，，，，以免毛孔张开之时寒气入侵。。。。。。。。 3.选择吸汗速干的衣服。。。。。。。。如棉、麻、功能性速干材质的衣物， ， ，，，，，有助于保持皮肤相对干爽舒适。。。。。。。。 4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱， ， ，，，，，更应注意出汗后及时清理。。。。。。。。 “冬练三九， ， ，，，，，夏练三伏” 含义：“三九天”是一年中最冷的时段， ， ，，，，，“三伏天”则是最热的时段。。。。。。。。在这两种极端天气下坚持锻炼， ， ，，，，，能获得更好的养生功效。。。。。。。。 解读：这需要辩证看待。。。。。。。。不少人喜欢在三伏天加大运动量， ， ，，，，，认为正好多出出汗， ， ，，，，，可以祛湿、减肥， ， ，，，，，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。。。。。。。。医生提醒， ， ，，，，，夏天尤其是三伏天运动， ， ，，，，，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。。。。。。。。建议如下： 1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。。。。。。。。 2.强度：选择温和且出汗较少的运动， ， ，，，，，以免阳气损耗。。。。。。。。 3.地点：避开高温， ， ，，，，，选阴凉处。。。。。。。。 4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等， ， ，，，，，以微微出汗为宜。。。。。。。。