?¡¡¡¡Êî¼ÙÌìÆøÑ×ÈÈ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬²»ÉÙº¢×ÓÑ¡Ôñ×øÔÚ¿Õµ÷·¿Àïд×÷Òµ¡¢Ë¢ÊÓƵ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬²»Ô¸µ½»§Íâ»òÌåÓý³¡¹ÝÈ¥Ô˶¯¡£¡£¡£¡£¡£µ«Ô˶¯²»×ã»á¸ø¶ùͯÇàÉÙÄêµÄÌåÖعÜÀí´øÀ´²»Ð¡µÄÌôÕ½¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡¿ÆѧÔ˶¯¿ÉÒÔÈÃÊîÆÚÌåÖعÜÀí¼ÈÓÐЧÓÖÓÐȤ¡£¡£¡£¡£¡£ÓÐÑõÔ˶¯ÄܼӿìÖ¬·¾Ñõ»¯£¬ £¬£¬£¬£¬£¬½µµÍÉíÌåÖ¬·¾º¬Á¿£»£»£»£»£»£»Á¦Á¿Á·Ï°ÄÜÔö¼ÓÊÝÌåÖØ(È¥Ö¬ÌåÖØ)£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Ìá¸ß»ù´¡´úлÂÊ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬´ïµ½¡°¾²Ì¬Ò²ÔÚȼ֬¡±µÄÄ¿±ê¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡ÌìÆøÑ×ÈȲ»ÊǾܾøÔ˶¯µÄÀíÓÉ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¶øÊǼìÑé¿Æѧ¶ÍÁ¶ÄÜÁ¦µÄ¡°ÊÔ½ðʯ¡±¡£¡£¡£¡£¡£µ±º¢×ÓÃÇÔÚ³¿êØÖб¼ÅÜ¡¢ÔÚÓ¾³ØÀïÅü²¨¡¢ÔÚ¿ÍÌüÀïÍê³ÉÒ»×鲨±ÈÌø£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ËûÃÇÊÕ»ñµÄ²»Ö»ÊÇÇ¿½¡µÄÌåÆÇ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¸üÊÇ×ÔÂÉÓë¼á³ÖµÄ±¦¹óÆ·ÖÊ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡ÊîÆÚÔ˶¯ÓÐÕ·¨ ¡¡¡¡ÔÚÑ×ÈȵÄÊîÆÚÔ˶¯£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¼Ò³¤ºÍº¢×ÓÒ»¶¨Òª×¢ÒâÔ˶¯Ê±³¤ºÍÔ˶¯Ï¸½Ú£¬ £¬£¬£¬£¬£¬×öµ½¿ÆѧÔ˶¯¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Ô˶¯»Æ½ðʱ¶Î ¡¡¡¡ÊÒÍâ6:00¡«8:00£¬ £¬£¬£¬£¬£¬18:00¡«20:00¡£¡£¡£¡£¡£ÕâÁ½¸öʱ¼ä¶ÎÈÕÕսǶȵͣ¬ £¬£¬£¬£¬£¬×ÏÍâÏßÇ¿¶ÈÈõ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡ÊÒÄÚ10:00Ç°»ò16:00ºó¡£¡£¡£¡£¡£Òª×¢Òâ±ÜÃâÔ˶¯³¡¹Ý¿Õµ÷Ö±´µ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Ô˶¯Ê±³¤ÓëÇ¿¶È ¡¡¡¡6¡«9ËêÿÈÕÀۼƽøÐÐÖиßÇ¿¶ÈÔ˶¯¡Ý60·ÖÖÓ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÒÔÓÎÏ·»¯Ô˶¯ÎªÖ÷¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡10¡«15ËêÿÈÕÀۼƽøÐÐÖиßÇ¿¶ÈÔ˶¯¡Ý60·ÖÖÓ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Ã¿ÖÜ3´ÎÁ¦Á¿Á·Ï°¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡16¡«18ËêÿÖÜÀۼƽøÐÐÖиßÇ¿¶ÈÔ˶¯150¡«300·ÖÖÓ»ò¸ßÇ¿¶ÈÔ˶¯75¡«150·ÖÖÓ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÅäºÏ½øÐÐ2¡«3´Î¿¹×èѵÁ·¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡ËIJ½·ÀÊî·¨Ôò ¡¡¡¡Ô¤ÀäÔ˶¯Ç°10·ÖÖÓÒûÓÃ100ºÁÉý10ÉãÊ϶È×óÓҵĵç½âÖÊË®¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡·Ö¶ÎÿÔ˶¯20·ÖÖÓÔÚÒõÁ¹´¦ÐÝÏ¢2¡«3·ÖÖÓ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬²âÐÄÂÊ£¬ £¬£¬£¬£¬£¬È·±£ÐÄÂʲ»³¬¹ý(220-ÄêÁä)¡Á80%¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡É¢ÈÈÓÃʪë½í·ó¾±¶¯Âö¡¢Ò¸Ï£¬ £¬£¬£¬£¬£¬»òÓÃÅçÎí½µÎ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡²¹ÒºÉÙÁ¿¶à´Î²¹Òº£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Ã¿15·ÖÖÓÒûÓÃ100¡«150ºÁÉýµç½âÖÊÒûÁÏ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Ô˶¯Ê±£¬ £¬£¬£¬£¬£¬½¨Ò鴩dzɫϵ¡¢Í¸ÆøËÙ¸ÉÃæÁÏ·þ×°¡£¡£¡£¡£¡£»£»£»£»£»£»§ÍâÔ˶¯½¨ÒéÅå´÷¿Õ¶¥Ã±£¬ £¬£¬£¬£¬£¬´©±ùÐ䣬 £¬£¬£¬£¬£¬Í¿Ä¨·Àɹ˪¡£¡£¡£¡£¡£Èç¹û³öÏÖÍ·ÔΡ¢¶ñÐÄ¡¢³é½îµÈÖ¢×´£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÒªÁ¢¼´Í£Ö¹Ô˶¯¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Ñ¡Ôñ·½Ê½Óм¼ÇÉ ¡¡¡¡ÈËÌåÈý´ó¹©ÄÜϵͳÔÚ²»Í¬Ô˶¯ÀàÐÍÖÐȨÖظ÷Ò죬 £¬£¬£¬£¬£¬ÇàÉÙÄê¿É¾Ý´Ë¡°ÒòÐèÑ¡Á·¡±¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Á×ËáÔϵͳ ¡¡¡¡(¶ÍÁ¶Ê±³¤6¡«10Ãë) ¡¡¡¡Êʺϱ¬·¢Á¦Á·Ï°£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Èç30Ã׳å´Ì¡¢Á¢¶¨ÌøÔ¶£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¿É¼¤»î¿ì¼¡ÏËά£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÌáÉýËٶȺ͵¯ÌøÄÜÁ¦¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡Ìǽͽâϵͳ ¡¡¡¡(¶ÍÁ¶Ê±³¤30Ãë¡«3·ÖÖÓ) ¡¡¡¡400Ã×ÅÜ¡¢100Ã×ÓÎÓ¾(¿ìËÙ)¡¢¸ßÇ¿¶È¼äЪѵÁ·(HIIT)£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÄÜÌá¸ßÈéËáÄÍÊÜÄÜÁ¦£¬ £¬£¬£¬£¬£¬È¼Ö¬Ð§Âʸߡ£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡ÓÐÑõÑõ»¯ÏµÍ³ ¡¡¡¡(¶ÍÁ¶Ê±³¤>3·ÖÖÓ) ¡¡¡¡ÂýÅÜ¡¢ÆïÐС¢ÌøÉþ¡¢ÓÎÓ¾µÈÖеÍÇ¿¶È³¤Ê±¼äÔ˶¯£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Äܹ»È¼ÉÕÖ¬·¾£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÔÚ½µµÍÌåÖ¬ÂʵÄͬʱ¶ÍÁ¶Ðķι¦ÄÜ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡½¨ÒéÿÖܽøÐÐ2¡«3´ÎÁ¦Á¿Á·Ï°ºÍ3´ÎÓÐÑõÔ˶¯£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¸ôÌì½øÐв»Í¬µÄÔ˶¯£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Ðγɻ¥²¹¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡¼Ò³¤ÅãÁ·ÓÐÖ¸ÄÏ ¡¡¡¡É趨Ŀ±êÓ뺢×ÓÒ»ÆðÖƶ©¼ÙÆÚÔ˶¯Ä¿±êºÍʵʩ¼Æ»®£¬ £¬£¬£¬£¬£¬½«ÆäÌùÔÚ¿ÍÌü¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡°ñÑùЧӦ¼Ò³¤Ã¿ÖÜÖÁÉÙÓ뺢×ÓͬÁ·3´Î£¬ £¬£¬£¬£¬£¬ÄÄÅÂÖ»ÊÇÒ»ÆðÔÚ¥Ͽì×ß30·ÖÖÓ¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡¿Æ¼¼¸³ÄÜ Ê¹ÓÃÔ˶¯ÊÖ»·¼Ç¼²½Êý¡¢ÐÄÂÊ£»£»£»£»£»£»ÓÃרҵApp½âËøÇàÉÙÄêרÊô¿Î³Ì£¬ £¬£¬£¬£¬£¬Ôö¼ÓÓÎÏ·»¯ÌåÑé¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡½±Àø»úÖƺ¢×Ó´ï³É½×¶ÎÄ¿±êºó£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¼Ò³¤¿É½±Àøº¢×Ó¿´Ò»´ÎµçÓ°»ò¹ºÂòÒ»±¾Êé¼®£¬ £¬£¬£¬£¬£¬¶ø·Ç³ÔÒ»´Î¸ßÈÈÁ¿Ê³Æ·¡£¡£¡£¡£¡£ ¡¡¡¡À´Ô´£ºÑ§Éú½¡¿µ±¨ ¡¡¡¡×÷Õߣº¹ú¼Ò½¡¿µ¿ÆÆÕר¼Ò¿â³ÉÔ±¡¢¹ú¼ÒÌåÓý×ܾÖÌåÓý¿ÆѧÑо¿Ëù¹úÃñÌåÖÊÓë¿Æѧ½¡ÉíÑо¿ÖÐÐÄÖ÷ÈÎ Ð콨·½ ¡¡¡¡²ß»®£ºÕÅ²Ó²Ó ÍõÄþ±à¼£º·¶ºéÑÒ ¡¡¡¡(¡°½¡¿µÖйú¡±Î¢ÐŹ«ÖÚºÅ)