? 立秋节气 阴阳之气开始转变 万物从繁茂生长转为成熟 此时天气还很炎热 降水量有所减少 为了你的健康 这5件事要避免做！ 立秋如何养肺？？？？？？？？立秋怎么吃？？？？？？？？ 一起来了解一下吧～ 立秋养生 避免做这5件事 避免吃辛辣食物 秋天阳气渐收，，，， ，阴气渐长，，，， ，气候温燥。 。。。。。。。中医认为，，，， ，秋对应肺，，，， ，肺喜润，，，， ，不喜燥。 。。。。。。。所以当秋燥侵犯我们肺部的时候，，，， ，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，，，， ，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。 。。。。。。。 如果此时再吃一些辛辣食物，，，， ，则对养肺不利，，，， ，比如辣椒、烧烤等。 。。。。。。？？？？？？？？梢远喑砸恍莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，，，， ，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。 。。。。。。。 避免盲目“贴秋膘” 不宜“贴秋膘”人群 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。 。。。。。。。 肥胖、营养过剩，，，， ，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。 。。。。。。。 适宜“贴秋膘”人群 形体偏瘦，，，， ，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。 。。。。。。。 由于慢性疾病，，，， ，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。 。。。。。。。 素食也能“贴秋膘” 素食中蛋白质含量高的食物，，，， ，比如豆类、菌类，，，， ，是素食“贴秋膘”的不错选择。 。。。。。。。 奶制品以及蛋类，，，， ，蛋白质含量也比较高，，，， ，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。 。。。。。。。 避免运动量过大 立秋后要注意养阴滋阴，，，， ，锻炼最好选择早晚锻炼，，，， ，并且选择比较平缓的运动，，，， ，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，，，， ，帮助强健肺功能。 。。。。。。。 避免熬夜 立秋之后，，，， ，顺应季节变化，，，， ，作息上应早睡早起，，，， ，养精蓄锐，，，， ，使肺气得到舒展。 。。。。。。。 睡前可以泡一泡脚，，，， ，帮助缓解暑热，，，， ，有助于散热入眠。 。。。。。。。此外，，，， ，不要湿着头发入睡，，，， ，以免寒气侵袭人体，，，， ，诱发感冒，，，， ，尤其是老年人，，，， ，头部受到寒气刺激，，，， ，还容易引起血压波动。 。。。。。。。 避免吹凉风 虽然此时已经进入了秋天，，，， ，但还没有出伏，，，， ，暑热没有完全消散，，，， ，有时气温还是比较高，，，， ，也就是我们常说的“秋老虎”还在，，，， ，此时不能过度贪凉，，，， ，应避免直吹空调、电风扇。 。。。。。。。 对于比较敏感的面部、脖子等处，，，， ，不妨用丝巾遮挡一下，，，， ，避免冷风直吹。 。。。。。。。 立秋养肺 记住这3点 养肺的“黄金时间”：7:00～9:00 一天之中，，，， ，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，，，， ，此时肺脏功能最强，，，， ，可以做一些有氧运动，，，， ，比如慢跑、快走等，，，， ，帮助强健肺功能。 。。。。。。。 最简单的养肺法：一杯白开水 秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，，，， ，因此养肺的重点便是“润”。 。。。。。。。每天应保证喝水1500～2000毫升，，，， ，少量多饮，，，， ，小口慢饮，，，， ，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。 。。。。。。。 不要钱的养肺法：开怀大笑 人在大笑时，，，， ，可以帮助身体吸收更多氧气，，，， ，并随着血液行遍全身，，，， ，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。 。。。。。。。 平时在家里，，，， ，我们可以伸开双臂，，，， ，尽量扩张胸部，，，， ，然后用腹部带动呼吸，，，， ，可以增加肺容量。 。。。。。。。唬唬唬唬或者快速吸满一口气，，，， ，呼气时慢慢“吹”出，，，， ，让空气在肺里停留时间长一些，，，， ，让肺部气体交换更充分。 。。。。。。。 立秋养生 建议你这样吃 多食百合 百合味甘、性寒，，，， ，归心、肺经，，，， ，有养阴润肺、清心安神的功效。 。。。。。。。此时食用，，，， ，可以帮助缓解因暑热、秋燥引起的不适症状。 。。。。。。。 一碗家常汤 立秋祛湿又润燥 取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，，，， ，薏苡仁20克，，，， ，陈皮3克，，，， ，生姜2～3片，，，， ，猪瘦肉或排骨250克，，，， ，一起炖汤喝。 。。。。。。。 适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。 。。。。。。。 少吃西瓜 西瓜是比较好的清热消暑水果，，，， ，可立秋后，，，， ，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，，，， ，以免伤及脾胃，，，， ，引起腹泻，，，， ，特别是上了年纪的老年人。 。。。。。。。 立秋养生 常按这3个穴位 太渊穴 位置： 手腕内侧腕横纹处，，，， ，靠近大拇指一侧有动脉搏动的地方。 。。。。。。。 功效： 太渊穴作为肺经的原穴，，，， ，常按能够补益肺气，，，， ，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。 。。。。。。。 合谷穴 位置： 虎口处，，，， ，第一、二掌骨之间。 。。。。。。。 功效： 通经活络，，，， ，帮助提高人体免疫力从而预防感冒，，，， ，并且肺与大肠相表里，，，， ，常按这个穴位，，，， ，还有助于缓解因秋燥而引起的便秘。 。。。。。。。 足三里穴 位置： 外膝眼下四指并拢，，，， ，胫骨外侧一中指处就是足三里穴。 。。。。。。。 功效： 健脾和胃、助消化，，，， ，帮助提高人体正气。 。。。。。。。 以上3个穴位，，，， ，每个穴位可顺时针按揉1～2分钟，，，， ，以有酸胀感为宜。 。。。。。。。 立秋养生小贴士 立秋养生，，，， ，避免做这5件事 避免吃辛辣食物、避免盲目“贴秋膘”、避免运动量过大、避免熬夜、避免吹凉风。 。。。。。。。 立秋养肺，，，， ，记住这3点 养肺的“黄金时间”：7:00～9:00。 。。。。。。。 最简单的养肺法：一杯白开水。 。。。。。。。 不要钱的养肺法：开怀大笑。 。。。。。。。 立秋养生，，，， ，建议你这样吃 多食百合。 。。。。。。。 少吃西瓜。 。。。。。。。 立秋养生，，，， ，常按这3个穴位 太渊穴、合谷穴、足三里穴。 。。。。。。。